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オメガ3脂肪酸

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更新日:2018/03/12

良い脂質を摂取して身体を変えよう

良い脂質を摂取して身体を変えよう

 

脂質を意識して食事を考えたことはありますか?

 

脂質は三大栄養素の一つで1gあたり9Kcalです。

 

 

ダイエットや減量をしているときに脂質は悪だと思っている方が多いと思います。

 

そんな方は非常にもったいないです。

 

脂質も良いものを選んで摂取すれば効率よく体作りをすることができます。

 

 

 

まずは脂質の分類からしていきましょう。

 

 

飽和脂肪酸

バター・ラード・ココナッツ油など

 

不飽和脂肪酸

 

オメガ9脂肪酸

オリーブオイル・菜種油

 

オメガ6脂肪酸

コーン油・大豆油など

 

オメガ3脂肪酸

えごま油・亜麻仁油・青魚など

 

 

 

この中で一番摂取してほしいのはオメガ3脂肪酸です。

 

その中でもEPA・DHAを積極的に摂取しましょう。

 

 

 

EPAの効果

生活習慣病の予防・改善

アレルギー症状の緩和

炎症の抑制

精神の安定

 

 

DHAの効果

記憶力・判断力の向上

視力回復

アレルギーの予防

血流改善

 

たくさんの良い効果がありますね!

 

ダイエットだけでなく私生活もより良くなると思います。

 

 

青魚やマグロを刺身で食べることをオススメします!

 

朝昼晩三食のうち一食は魚にすると良いですね。

 

魚を食べれない日はサプリメントで補いましょう。

 

 

 

オメガ3脂肪酸を意識して摂取し、効率よく身体を変えていきましょう!

 

あくまでも脂質なので摂りすぎには注意して下さいね!

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