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ビタミンD

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更新日:2018/10/18

ビタミンDの働きを知ろう

ビタミンDの働きを知ろう

 

 

ビタミンDにどんな効果があるかご存知ですか?

 

 

主な効果を2つ紹介します。

 

 

 

効果1

<カルシウムの吸収をサポート>

 

 

ビタミンDには腸からのカルシウムやリンの吸収を促したり、腎臓での再吸収を促進する働きがあります。

 

 

ビタミンDが不足すると、カルシウムが骨にスムーズに沈着されず骨がもろくなってしまいます。

 

 

子供の場合は「くる病」という背中が曲がる病気や「O脚・X脚」になりやすくなります。

 

 

妊婦や授乳婦は骨がもろくなる「骨軟化症」のリスクが高まります。

 

 

 

効果2

<筋肉増強>

 

 

筋肉にはビタミンDの受容体があり、この受容体にビタミンDが結合することにより筋肉中のタンパク質合成を促進させています。

 

 

タンパク質合成は筋肉増強にとって、とても重要な役割があります。

 

 

つまりビタミンDを摂取すると筋肉の増強に効果が期待できるということですね。

 

 

 

 

<多く含む食材>

 

サンマ

イワシ丸干し

シラス干し

サケ

干し椎茸

きくらげ   など

 

 

上記の様な食材を積極的に摂取して効率よくビタミンDを補給しましょう。

 

 

ビタミンDは日光を浴びることでも作られます。

適度に日光浴をしましょう!!

 

 

 

ビタミンDは脂溶性のビタミンなのでサプリメントで摂取する場合は量を気をつけてくださいね。

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